自我认知调整：要充分认识到过度上网对身体、学业、工作和社交关系等方面的危害，比如影响视力、颈椎健康，导致学习工作效率下降，疏远现实中的人际关系等。通过对比上网前后自己的生活状态，清晰感知网瘾带来的不良改变，从而激发内心主动戒除网瘾的意愿。

行为矫正

心理咨询辅导：专业心理咨询师可以与网瘾患者建立信任关系，深入了解其内心世界，挖掘网瘾背后的心理根源，如孤独、焦虑、压力等情绪问题。通过倾听、共情等方式，帮助患者疏导负面情绪，提升心理调适能力。

培养兴趣爱好：鼓励自己发掘新的兴趣爱好，如绘画、音乐、运动、阅读等。这些活动能转移对网络的注意力，带来成就感与快乐感，丰富精神生活，使自己逐渐摆脱网瘾。

家庭和社会支持：家人要给予关心和支持，多与成瘾者沟通交流，了解他们的内心需求和感受。同时，共同制定家庭规则，限制上网时间和内容，监督成瘾者执行。此外，与现实中的朋友保持密切联系，多参加面对面的社交活动，朋友之间互相监督、互相鼓励，共同抵制网瘾。

调整生活习惯：保持规律的作息，保证充足的睡眠，合理安排饮食，多摄入富含维生素、矿物质的食物，增强身体抗压能力。同时，适度运动，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳等，促进身心健康，减少对网络的依赖。