理解孩子玩手机的原因：孩子沉迷手机往往有深层原因，比如缺乏父母陪伴感到孤独，便通过手机寻找乐趣；或是现实中社交不足，在手机社交圈中获得归属感；也可能是学习压力大，用手机来放松。家长要多与孩子沟通，了解他们玩手机的具体动机，避免一味指责，而是从根源上回应他们的需求。

建立合理的使用规则

家长做好榜样作用：孩子具有很强的模仿能力，如果家长自己经常低头玩手机，孩子也会跟风。家长应减少在孩子面前使用手机的频率，多花时间陪伴孩子进行亲子活动，如一起阅读、做游戏、户外运动等，用实际行动引导孩子摆脱对手机的依赖。

丰富孩子的课余生活：孩子课余生活单调，容易将注意力集中在手机上。家长可以根据孩子的兴趣，报一些兴趣班，如绘画、舞蹈、球类运动等，让孩子在兴趣活动中找到乐趣和成就感。同时，多带孩子参加户外活动，如爬山、野餐、逛公园等，让孩子感受现实世界的美好，减少对手机的沉迷。

采用适当的奖惩机制：当孩子遵守手机使用规则时，给予一定的奖励，比如周末带孩子去游乐园、允许孩子多玩 10 分钟喜欢的玩具等；若孩子违反规则，采取相应的惩罚措施，如减少当天的玩手机时间、取消一次外出游玩的机会等。奖惩要公平合理，并且及时执行，让孩子明白规则的严肃性。

关注孩子的心理需求：家长要多与孩子交流，了解他们在学校和生活中的烦恼，给予他们足够的关心和支持。当孩子感受到父母的爱和理解时，会更愿意听从父母的建议，减少通过玩手机来逃避现实的行为。