时间：工作日每天 30 分钟（分两段，如放学后 20 分钟 + 睡前 10 分钟），周末累计不超过 2 小时（每玩 40 分钟休息 10 分钟）；

场景：吃饭、写作业、睡前 1 小时不碰电子设备；

责任：若超时，次日减少 10 分钟使用时间；若遵守，周末可多 15 分钟自由支配时间。

若孩子喜欢游戏中的 “团队合作”，可带他参加篮球、足球等集体运动，体验真实的协作成就感；

若孩子沉迷短视频里的 “手工 / 美食”，和他一起动手做烘焙、拼乐高，将虚拟兴趣转化为现实实践；

每周安排 1 次 “家庭无屏幕日”，去公园骑行、爬山、逛博物馆，用新鲜体验替代电子设备的吸引力。

让孩子负责家庭 “绿植角”，每天浇水、记录生长；

鼓励他参与社区志愿活动（如给流浪猫喂食、整理旧书），在真实互动中获得认可。